关于“习得性无助”

如果在一个不可控的环境里，人一旦认识到无论怎样努力都无法改变自己的命运时，就会选择认命而放弃抗争。这种现象心理学称之为“习得性无助”，经常出现在痛苦而无法摆脱的婚姻里、被压榨欺凌的职场中。

近来倍受社会热议的PUA就是典型的“习得性无助”的制造者。热恋中占据主动的一方，或职场中的上级，会给被动的一方施加巨大的“压力”，使其逐渐否定自己的价值，从内心认同能被选择是极大的福气，如果离开就再无出路，从而被迫服从权威和羞辱，扛不住的人甚至会自杀。这通常对社会经验不足的新人非常奏效，让其在深受折磨的过程中感受到强烈的“恐惧“，一旦反抗就会遭到更加严重的侵害。时间长了，这种恐惧心理就会得到不断的重复和强化，最后形成条件反射，当事人就会甘愿忍受欺辱而放弃反抗。当然，这种恐惧一般是不合理的，就是其感受到的恐惧与实际危险程度是不相符的。一个人因为恐惧选择认命时，看似能缓解自己的痛苦，实则是助长了他人对自己的恶意，让他人更加对自己肆无忌惮。

研究发现，“习得性无助”的人往往是一些生活相对封闭，喜欢一个人面对问题的人。他们从表面上看是敢于对自己的行为承担后果，而实际上是一种心理上的防御，是处在心灵封闭状态下进行的行为反应。因此，他们面对侵害不会选择向外求助，或者稍作尝试，一旦没有效果就退回来，而不再继续努力直至改变。其实，真正的独立来源于精神世界，而行为上的特立独行并不一定意味着精神上的独立。“习得性无助”的人选择的这种独立，往往让他们有一种悲壮的骄傲感，但在本质上是一种精神上的伪独立。通常来说，是他们在童年的经历中遭受过父母的情感忽视，安全感的缺乏使得他们的人格发展停留在比较早期的阶段，不敢、也不能相信外界（别人）是充满爱意的，是能帮助自己的。而且，他们一般都会有很强的羞耻心，希望维护自己“坚强、独立、无所不能“的人设，不希望自己的脆弱一面被别人看见——因为被看见，就意味着自己的无能被暴露。这造成了他们只能选择封闭自己，通过减少与外界的冲突来获得安全感。

曾经的人生，影响了今天的我们，但它是否能成为一种不可改变的限定，则取决于我们自己当下的选择。首先，我们要接纳在这个坚硬的外壳下，隐藏着的脆弱、敏感的自我。其次，在遇到冲突和麻烦时，要寻求专业人士以及可靠资源的帮助。即使遇到挫折也不要放弃，因为个人的能力终究是有限的。第三，必须自己弄清楚其中的利害关系，理顺问题解决的关系链条。最后，用真诚的沟通、耐心的协商、必须的包容、必要的妥协，去打通每一个环节。生命的韧性正是在这种碰撞中得到锤炼的，在起起落落中，找寻到独立与联结之间微妙的尺度，在现实的历练中形成真正的生存智慧。