谈谈那些让人“上瘾”的事儿

心性中对某些习惯会给予愉悦的感受，当受到一次次体验而形成习惯的行为停下来，大脑就会下达再次体验的指令，这就是致瘾性。像抽烟、暴食、喝酒、上网成瘾等等，无论是物质成瘾还是行为成瘾，都是容易获得的主观愿望被一次次立即满足的结果。

多巴胺是一种神经传导物质，主要负责大脑情欲、感觉等信息的传递，与上瘾症关系密切。爱情、运动、购物和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，能使上瘾者感到开心及兴奋。内啡肽也可以让人感觉良好，但是它起作用的机制是身心处于“放松和宁静＂的时候才会分泌。简单来说一种是对“动＂态的奖赏，一种是对“静＂态的奖赏。某些坏习惯之所以难以戒除，原因在于这些习惯能分泌多巴胺和内啡肽，让人致瘾却对健康无益，比如网瘾。准确的讲，应该把网瘾称之为对网络的过度依赖和滥用。主要表现为不自主的长期强迫性使用网络，以至于对身体造成伤害，对工作、学习造成负面影响，甚至不能进行正常的生活交往和社会交往。比如网络色情成瘾、网络关系成瘾、网络购物成瘾、网络游戏成瘾等等，这些表现多跟人的整体心理健康状况有关。而不停地刷各种资讯以至于影响到正常睡眠和与人的正面交流的“瘾”，就是渴望从外部获得信息来获得存在感或缓解内心的不安全感，这可以称之为“信息依赖症”。还有一种更为隐蔽的瘾头——思维成瘾。就是在焦虑状态下意图通过思考去解决自身的不安全感，并在这个过程中反复强化思维，以至于根本停不下来。这些看似“正常”的瘾头迫使身心分离，容易造成注意力涣散，反应迟钝和效率低下，最终成为身心健康的隐形杀手。

只要充分认识到这些瘾头的作用机理，采用具有针对性的措施，即使不能从根本上解决成瘾问题，也能够在一定程度上扼制它们。比如，像抽烟、暴食、喝酒、上网成瘾等等，一开始要增加这些瘾头获得满足的难度，或者有意识地延迟满足。然后通过安排健康有益的生活内容和集体活动，逐步压缩这些瘾头的存在空间，直至被完全取代。对于思维成瘾要看到，头脑思维越是活跃，身体就会越懒惰，可以通过强制运动的方式激活身体，促使能量流动起来，让气血大量供应肢体而不是头脑，迫使自己从无聊和无意义惯性思考中摆脱出来，直到对瘾头的需求被弱化。