你为什么缺乏“自制力”

自制者，能制人，不能自制者，受制于人。自制是指可以克制自己的情绪而有所行动，是自觉自愿的积极作为，并非是被迫或压制自己内心的意愿而屈从。众所周知，不良习惯会消耗人们很多能量，现代人普遍因为不良习惯造成能量无端流失，以至于经常面临精神涣散、专注力下降等问题。尤其在当今这个信息爆炸的时代，我们眼前总是充斥着大量的无关的信息，在浪费精力的同时，也在干扰转移人们的注意力，使我们关注身心的时间越来越少，觉察自控的能力越来越弱。

自制力，本质上是一种积极的能量水平，能让人戒除不良嗜好，根除做事拖沓、低效等不良习惯。通常情况下，越不健康的人，自制力越差；越健康的人，自制力越强。因此，不管是为了摆脱平庸、拥有健康，还是为了获取高品质的生活质量，都需要有强大的自制力。在很多情况下，我们知道自己的缺点和不足，也曾下定决心去改正，可总是停留在与思想作斗争的阶段，而不愿意付诸实际行动。其根本原因是人类有尽可能地减少能耗的原始本能。自制力要克服旧有习惯，必然要消耗能量，机体出于本能需要就会产生抵触。因此，当我们行动的意愿不足，就不能驱动身心克服静态惯性。

俗话说：“坚持下去的理由只需要一个，但放弃的借口却有千千万万。”如何解决意愿不足的问题呢？追求价值感和成就感是人性使然，给予自己适当的奖励，缓解内心的压力，从而获得满足感会刺激动机使之变得更加强烈。追求完美也是人性使然，要让自己看到，每一次的成功自制，都离完美的自己更接近一步。还有，我们对于未开始的事情很有可能选择放弃，但对那些进行过半的事情，因为惯性的缘故就不会轻易选择放弃，这样就把行为的外部动机轻松地转化为了内部动机。这些都是能够强化动机的有效方式。

“凡事预则立，不预则废。”自制力既然是一种能力就必然需要培养和训练才能获得，以确保其在受到其他因素影响的情况下，仍然选择去实现自己既定的目标。当有了足够的动机，就需要管理好自己的任务节点，为计划的顺利实施提供保障。做好节点规划能让你在做每一件事时都会心中有数，避免着急、焦躁等情绪干扰，从而保持专注、从容和耐心。当你把计划表里的目标一个个都完成时，内心的满足感和成就感足以抵消你执行时的纠结和痛苦。

自制不是自我压抑，自制力的训练也不等同于自我控制，而长期保持自制单靠意志力是比较困难的，因为与人性本能多少有些冲突。最妥善的解决办法就是尊重自身的本能存在，用趋利避害的本能取代减少能耗的本能。不要强迫自己去做不愿意的事，而是通过选择适合自己的方式：跑步，画画，写字，乐器，健身……让自己体验到拥有自制力而获得的安全感、价值感以及独立自主的感觉，人就会自觉自愿地采取正确的行动，而毫无内在的冲突。