学会赞美-停止内耗，保持安定

在快节奏的现代社会中，我们常常感到内心的疲惫和焦虑。这种内心的疲惫和焦虑，往往源于我们内心的内耗。内耗是指内心的矛盾和冲突，常常表现为自我怀疑、犹豫不决、焦虑不安等负面情绪。如果我们不能及时地停止内耗，保持内心的安定，那么这些负面情绪就会对我们的生活和事业产生极大的影响。

停止内耗是实现内心安定的关键。内耗往往源于我们对生活和工作的过度思考和担忧。我们总是担心自己做得不够好，总是想着如何取悦别人，总是想着如何获得更多的成功。这种过度思考和担忧不仅会让我们感到疲惫和焦虑，还会消耗我们的精力和时间，让我们无法专注于当下的事情。

因此，我们要转换思路，转移自己的注意力，放下执念，简化自己的思维，不让过度思考和担忧占据我们的内心。过度思考不能帮我们改变什么，能量就这样就流失了，多么可惜！记得奶奶对我讲：上天给与我们什么，我们试着接纳它。世界本没有那么多人关注我们，我们关注自己就好，先对自己好一些，我们的能量是需要保护的，我们不需要活在别人的情绪和价值观中，每个人都有自己的因果。所以，我的奶奶从这个生活态度上来讲，她从不内耗。

我们生活在一个竞争的、淘汰机制、适者生存的社会。因为规则的存在，又有一定残酷性，作为人正常的我们希望得到，不喜欢失去。当我们失去大于得到，我们产生很多的情绪，也许会感到生活和社会的不公平，感到对某人和某事极为失望或愤怒，而且我们无法改变。但我想说这也是正常的，这源于社会资源的有限性，资源分配的不公平，还有各种人为的因素。如果因为失去，我们情绪低落，无法摆脱现状，这种失去就如同给我们加上了一个枷锁，构建了一个人为的“牢笼”，将我们“框”在其中无法自拔。这时候不免悲观失望。彷佛走进一个小型迷宫，却怎么也走不出来。相信我，我理解这些感受，因为我也曾经走进这样的迷宫里。那你一定会想知道我是走出来的？

走出情绪迷宫的有很多方法，下面介绍下比较实用的方法：

倾诉。这是舒缓情绪的好方法之一。找个好朋友把自己的想法、情绪、诉求和事情经过好好聊一聊。作为当事人，我们经常活在自己的小世界里，这里有我们自己的价值观，有自己的运行规则，有生活的种种足迹。倾诉的好处就是给自己情绪一个出口，请他们离开自己。作为朋友，能帮我们客观的站在第三人的角度，看待这个事情来龙去脉。也许你在朋友的描述中，你会突然发现，自己关注的点有些“奇怪”，事情没自己想象的那么糟糕。或者这是事情发生对我们的人生来说，根本没有自己想象那么大，只是自己内心扩大了结果的重要性和严重性。

这里要警惕一种情况叫“情绪反刍”，就是在我们倾诉这些苦的时候，我们不断强化自己有多不幸，对方有多么不应该，自己受到了多大的委屈、有多难。当你不断强化这些情绪的时候，你的情绪赋予了更多的能量，也就是说你不断越来越来诉苦，情绪迷宫反而被扩大，你更不容走出这种情绪。当这些情绪改变了自己身体的能量，影响了自己的器官功能，比如生气、愤怒、压抑、悲伤、难过等，这些情绪与自己的身体产生关联，造成如血脉不通畅、器官的变化、血压的变化。这种情绪与身体的关联，让情绪就与自己的身体产生了纠缠。

你有没有这种感受，当你身体不舒服的时候，一些画面、场景会反反复复没有停歇的在你脑中出现。如果你发现有这种情况，这时候，你需要适可而止的倾诉，需要调节你的身体，增加运动，调理脏腑器官，注意自己的饮食，调理你的肠胃。因为它是你的“第二大脑”。当我们情绪很激烈时候，肠胃的菌群也发生了变化，来记忆这种状态，所以当肠胃菌群反复失调，你的某种情绪、某个记忆擦灰反复出现，这种某些心理疾病的最初成因之一。只有调理好身体时候由情绪反刍造成的情绪才会慢慢消散，然后转身潇洒的忘掉这个情绪，转移到自己该做的事情上来，也就是将注意力调整到生活中，

修一颗“知足心”。这话冷不丁听起来，好像有点站着说话不腰疼，你会反驳我说反正你没失去，你当然会和我说知足，灌输一件事、一个理念给别人多容易。其实不然，我所说的修一颗“知足心”，本心是希望你快乐，因为人生知足常乐。当我们关注在我们的宠辱得失时候，我们当然忘记自己通过努力已经得到的生活、物质和精神世界。我们的心在“向外望、向外求”，没错我们是要有所期待，如同我们小时候期待父亲出差回来暴力给我们带的“玩具”，如同每次过节、过生日、过年我们收到的礼物、红包。

当我们随着年龄的增长，我们期待与日俱增，这是因为我们认知到更加广阔的世界，更加丰富的生活，我们渴望得到更多，这也是在情理之中得。但我忘记了“向内观、向内求”，我们其实有财力、有实力、有能力去选择我们想要的东西，用一个得到公式表示：得到=时间+金钱+精力+坚持+结果。比如我想有一个注册会计师资格，我们需要万小时的训练，花钱找培训班和考试费，需要全身心的投入提高学习效率，那么经历这些也有还有失败，我们最终拿到这个证书，这就是我们的付出与回报。

“向内观、向内求”就是感受当下我们拥有的一切，发现自己通过努力和付出，已经拥有的生活，周围的人际关系，拥有的家庭和子女。“知足心”引导我们的精力关注到现在所有的，而非为未知的或已经失去的，指引我们发现：我们已经占有很多“物质与精神”，一套遮风挡雨的房子，一身干净整洁的衣服，一个听话好学的子女，一个不错的人生履历，一辆属于自己私人空间的小汽车，双亲健在、身体安康。相信你会感谢自己的努力，感恩自己现在所拥有的一切。这些才是你真正拥有的。问问自己这些你想要的吗？如果是的话，恭喜你，你正活在你人生的幸福里。

“向内观、向内求”你会发现选择权其实在自己的手里，在自己的心里。外界的得失，从更长远的时间维度看，当下看起来“失去”未来再回看反而是“得到”，当下看来是“得到”，未来回顾发现是“失去“”，得与失就在我们的转念间。你大可相信前边的得到公式，你都可以通过自己的策划、行动，将失去的找回来。这样想心里是否会好些？自己构建的迷宫是否还存在？

“向内观、向内求”是自己给自己一个答案，自己给自己一个承诺，是自己成就自己。自己给自己力量，自己给自己鼓励，自己靠自己的行动。当你不断攀登，一路向上，站在山顶迎风而立，你会发现风景如此迷人，你会对自己说：我来过这里，我知道这一路以来的辛苦，这一切都值得，这是我修炼而来的生活，这样的人生很棒！此刻，那些构筑在你心里的迷宫瞬间会倒塌，你真正找到了自己，现实的阻碍会被你放下，成为你继续攀登的勇气与力量，更有可能就是一块成长路上的阶梯！

勇敢前行。有时候勇敢的行动，会给我们生活带来快乐，记得有次单位出差，因为要出国商业谈判，时间紧张、任务重，大家都不愿意去、甚至互相推脱，最后“球“”被踢到我这里。我内心没有什么负担，去！看看有什么了不起？工作上只要了解我们的谈判目的和商业谈判底线，有什么难的？无非就是互相拉扯。

当然，后来去了后，事实证明谈判的过程并不容易，可以说是十分痛苦。但是相信我，我所增长的眼界、遇到美景、美食、好事和好人，都是对我选择勇敢前行的最好奖励。这也让我下次遇到选择时候更加勇敢，更容易获得别人不能获得的快乐。我不后悔当初的选择，那些让我烦忧的事情，都随着飞机起飞甩在脑后，到一个新的国度，你会有个新生感觉，这就是旅行的意义。对我们每个人的一生来说，你我都是旅者，要做一名勇敢的旅者，勇于追求你所爱，你的生活就这么三万多天，为什么要退缩？勇敢才能成就自己的美好人生。

勇敢很重要，保持内心的安定同样具备价值，这是实现自我价值的前提。当我们内心安定的时候，我们能更好地理解周围发生了什么，如何发挥自己的优势和潜力，更好地实现自己的梦想。如果我们内心容易被侵扰、不安静、不清净，总是被内耗所困扰，那么我们就无法全心全意地投入到工作和生活中，也无法充分发挥自己的能力。内心怎么安定？

冥想。让我们闭上双眼，深吸一口气，去感受这个世界，去感悟我们的人生，你的内心会给你答案，暂时没有答案也不要紧，只要我们勇敢面对，生活会给我们答案，世界有它的规律，生活有它的节奏，我们需要的保持安定，安定才能有所感悟，有所感悟，才能引导我们不断成长。

我推荐大家冥想，放松自己，闭上双眼，放上喜欢的音乐，甚至点燃一只自己喜欢得熏香，问自己我需要知道什么？可能开始你静不下心来，别着急，回到你自己的呼吸中，慢慢地你会进入一个自由沉寂得状态，答案也许就会在脑中浮现，就像我得创作灵感。即便，暂时没出现，也没有关系，我们得到了休整，给我们身心调整到了轻松闲适得状态，获得了安定的内心。

作为一种古老的修行方式，它可以帮助我们达到深度放松身体和心灵的目标，来达到内在平静和觉醒状态的技巧。冥想可以训练自己的思维，让它变得更加清晰和有组织。通过各种冥想来达到不同的效果，例如呼吸冥想、观想冥想等。这些冥想方式可以帮助我们平静内心，减少焦虑和压力，提高注意力和专注力。冥想可以帮助我们减少内心的消耗。在日常生活中，我们的思维常常会无意识地产生各种担忧和焦虑，这些情绪会在我们的内心产生大量的内耗。通过冥想，我们可以观察这些思绪，并让它们自然地流淌过去，而不是让它们占据我们的内心。这样，我们就可以减少内心的消耗，更加高效地应对生活中的挑战。要开始冥想，并不需要任何特殊的条件或环境。你可以在任何地方、任何时间进行冥想，只要你觉得舒适和安静就可以。

你需要找一个安静的地方坐下，让你的身体放松。然后你开始专注于你的呼吸，或者观想一些平静的画面。如果你发现你的思维开始漂移，不要担心，只要让它们自然地流淌过去，然后重新集中注意力在你的呼吸或观想上。冥想可以帮助我们更好地了解自己。当我们开始冥想时，我们不仅可以观察我们的思绪，还可以观察我们的情绪和感觉。这样，我们就可以更好地理解自己的内心世界，更好地处理我们的情绪和问题。除了减少内心的消耗和提高专注力之外，冥想还有许多其他的好处。例如，冥想可以帮助我们提高自我意识，更好地控制我们的情绪和行为。冥想也可以帮助我们提高创造力和想象力，更好地应对工作和生活的挑战。

当周围世界都在高速运转、带节奏的时候，我们最需要停下来：问问自己，我为什么要这么快，为什么要往这个方向走，我真的适合现在的生活吗？我的梦想是什么？我还想做什么而没有实现？眼前的人和事重要吗？这些所谓的“好”真的是我想要的“好”吗？

当我们学会和自己对话的时候，与自己链接的时候，我们就回到自己的世界中心，关注自己，回到自己的节奏中，不再活在别人的策划中，不去与人博弈，活在自己的人生里，活在自己的大道上，活出属于自己的精彩。当然，我们仍然会遇到各种困难，突如其来的事件，但这些只是正常的音乐间奏，我们要做个指挥家，不论从什么调调，大胆的指挥自己的人生交响乐，在这样交响乐中，我们最终回答了那三个问题:我是谁？我在哪？我为什么生活。

下面我将一个关于我自己工作故事给大家希望对大家有帮助：

记得叁年前疫情还没来临，因为工作中不和谐因素，我的情绪每天都像荡秋千一样，非常的不自信、犹豫不绝。我内心十分清楚这不是我想要工作，不是我追求的生活。可是这么离开确实很不甘心，毕竟是放弃上一份相对安稳的工作才“换”来的这份工作。而这种“换”意味着不可以回头，意味着你要不停向前。而当前工作的驱动力，逼人逼得厉害，我十分不喜欢。

人们在这种时候，会在内心就种下一颗内心矛盾的种子，进入到一种内耗的状态：早上不想起来上班，晚上总想看电影、看电视，上班很无奈，没精打采，下班不去社交，自己守在家里，在幻想和对抗中消耗了自己。

但这种状态一般不会被察觉，当你还没发现的时候，其实它悄悄的来临了。没错，这种情绪叫抑郁。有心理学家认为是大脑过于活跃，而理性的小脑不够活跃，无法调节大脑，当两个脑无法自洽，抑郁就随之而来，这称之为情绪的感冒。

回忆我当时的状态，记得当时自己消瘦了很多。夏日和家人夜晚散步，在昏暗的路灯下家人陪我聊天，我随时会因为某个话题而落泪。尤其是到了秋天，那种悲秋，伤秋的感觉简直糟透了。我那时并不知道自己在抑郁的情绪中，会因为电脑中的电视剧和音乐莫名的流泪。很多人包括我自己在内，认为自己不会抑郁，也没有任何防备，就像我一样，一直努力学习、奋力工作，生活不止停休，结果猝不及防就遇到了“它”，其实也是身体和精神在告诉自己：我需要放松，我需要休息了，我也是人我有我正常的需求，我也需要阳光、爱、分享、成长。当时，幸好当时有家人的陪伴和自我主动走出交友、疏导，加上加强体育锻炼，我的心情敞开了很多。

如果你问我怎么熬过来的？相信我，我理解那种煎熬。我们要接受一切，让万物穿过自己，我们需要给自己时间，需要理解自己的苦闷，支持自己的生活和心理，不去抵抗这种情绪，不苛求自己每天都要开心。而是给自己开心，寻找那些令自己的开心人与事情。

具体在生活习惯上，我们得放下电脑和手机，删掉各种软件，早点睡觉养好我们的肝脏，睡前听听相声、看看笑话书，让自己笑起来，在轻松的情绪中睡去。这里给大家介绍一个好方法，是老辈子教我的秘诀，叫“笑功”，主要就是想开心的事情，扬起嘴角开心的笑出声来，重要的是笑出声来，发出自己的笑声，这样你的身体随和笑声会震动，接着继续保持，休息下再调整表情，再次笑出声来，通过每天这样的声音训练，你会发现那个爱笑的你回来了(当然疯笑、狂笑要躲在屋里，不能吓到邻居哈)，不会发现自己睡前的情绪延续到了第二天，你会发现身体睡眠的质量都提高了，这就是“笑功”的意义。我把不传秘密都讲给你听了，剩下的就靠你自己去实践了。

每天早点起床，锻炼、吸氧、流汗。好的身体是调整自己状态得关键。也是我们走出过去得初始能量。然后，将自己交给生活，爱自己，爱自己得不完美，理解周围的不完美，理解生活的本真，理解生命的不完整，爱自己得一切。

我们每个人不是为每项工作、每个岗位而生的，我们有选择的权力，我们可以选择做自己，选择和团队合作，选择相信自己的团队，选择创建这样的团队，毕竟一个人的力量有限，融入大海和江河的水滴别提有多高兴。当我们选择不断向前，不要怀疑，去做，去体验，去优雅转身，相信聪明得你，一定会寻找到属于你的道路，属于你的幸福。也请你相信我，那片阴霾的天空终会迎来阳光明媚，我正看着你在那片阳光下，在绿地中奔跑、跳跃、欢笑。

今天再次回望这段“郁闷”的经历，当时自己就如同一次情绪感冒，情绪和身体在告诉我，是小脑控制不住高速运转的大脑，然后它们共同告诉我，我需要休息，请给我一个空间。

亲爱的朋友，我之所以“敞开自己”分享这段情绪的波动和抑郁的情绪，我是想告诉你：当你感到无助和困惑的时候，你需要社会支持系统，这个系统是你的家人、朋友、团队，你的爱好和兴趣，给你畅快淋漓感觉的运动。你的周围能为你提供能量的美好事物。你要推倒情绪给你构建的“墙”，走到大自然中，走到人群中，去见天地，去见众生，才能见自己。你需要“打开自己，改变生活方式，把自己交给时间，把自己交给生活，一切都会改变”，请你相信我，就像我一样，你有一天也能、也敢承认、敢于面对我曾经的抑郁。这没什么，那只是人生一段经历而已。

从我的心灵和情绪，再说回自己的工作。我内心明白；诚然，我内心很不喜欢现在工作的氛围。现在的工作很稳定，收入也对得起自己的付出。但是未来一眼可以望得到头。我工作的这城市人情味很浓，给我职业发展机会相对不多，对我而言总缺少点什么，我想那是一种成长空间。

在一个秋夜我漫无目的在河边散步，我意识到自己需要重构生活的秩序，只是不知该从何做起，没有一点头绪。我确实需要早点做出决定，但却迟迟下不了决心。突然，我抬头看见湖面闪烁着银亮的月光，那是倒映在水面上的光影，时明时暗的光。刹那间，眼前的一切看起来格外真实，存在感分外强烈。“好美啊，这才是生活嘛”我脱口而出。这么说或许很夸张，但在湖中那片瞬息万变的波光中，我终于才明白“波光粼粼”这个词语的含义，我在这片景色中仿佛看到了永恒。

也许是美景和赞美给予我心里的安定感，我内心的斗争奇迹般地停止了，试图操纵自我的理性和不断反抗理智的感性不再相互撕扯，不再从内部消耗心灵的能量。内在的声音在这一瞬间偃旗息鼓，终于与自己实现了和谐。我开始倾听自己内心的声音。这个声音告诉我：人生只不过百年，我们每个人都是沧海一粟，做自己的喜欢的事，在喜欢的事情中获得生活的收入，自己享受生活、感受快乐这才是生活的意义，于是我下定了决定换工作。

后来，换了工作后我如愿以偿。新工作同事很nice，自己每天上班也没有“上坟”的心情，工作中能力得以伸展，回归生活后，一切也变得有趣，终于找到了自己生活、工作、成长的平衡点。应验了那句话：选择大于努力，打得过就打，打不过就跑并不是什么丢人的事情，人挪活，给自己机会，给自己新的生活。

我一直忘不了那天波光粼粼的湖面。我在其中看到了希望，获得了灵感。在赞美中我获得了内心的平和，从而坚定了自己的选择。请停止内耗自己，保持优雅和坚定，像老子一样，在这个过程中探索自己的人生的可能性，当最终选定后，就毫无顾忌的坚持走自己的路，

我一直忘不了那天波光粼粼的湖面。因为在我们赞叹某一事物很美时，我们不再顾虑任何干扰因素，我们如此坚定，未来不是梦想，我们只在乎让心弦为之颤动的美。在这样的时刻，我的心情一下变的很通透，我再一次确立了信心，确定自己真的想要的生活，这份信心推动我们不断地前进。现在回望，我感谢过去的自己，做出了这个决定并付诸行动，我很好，每天都很开心，找到了工作与生活的平衡点，快乐生活，做回自己，我也才能与大家对话和分享这些美好的生活体验。

关于抑郁的小贴士：怎么判断自己是否有抑郁倾向？

1.情绪低落：长期情绪低落、情感平淡，对生活失去兴趣和热情，容易感到疲惫和无力。

2.睡眠障碍：有可能出现失眠、早醒、多梦等睡眠问题。

3.食欲变化：食欲减少或增加，身体变瘦或变胖等。

4.自我评价下降：对自己的评价变差，认为自己无能或者没有价值。

5.注意力和记忆力下降：注意力不集中，记忆力下降，无法专注于工作和生活。

6.情绪波动：情绪波动大，容易出现莫名的愤怒、焦虑、恐惧等情绪。

7.喜欢宅在家，不见任何人，持续长时间的看剧集和刷手机且无原因的流眼泪。

收集如果你发现自己有以上的几种症状，建议尽快寻求专业的帮助，例如咨询心理医生等等。