怒火中烧

说到生气，其实每一个人都有脾气。但是，生气这一既简单常见又十分复杂的心理现象肯定有很多人研究它，也有很多学说涉及它。而且研究的人越多，答案也就越多，最后肯定会出现一些矛盾的地方，就是说在一些人大谈生气的坏处时，突然会冒出一些人说生气也有好处，甚至大大的好。嘿嘿，其实这些争论一旦产生，就会陷入狡辩的泥潭，大家各持己见，再仔细分析，就会发现其实大家各自的出发点和背景都不同，甚至是在玩概念偷换的游戏。什么是生气？我认为生气就是当一个人认为某种事物或现象违背了他内心的准则或信念时产生的一种情绪体验。哈哈够通俗了吧。我们每个人都有自己的信念系统和价值系统。比如说我认为怎么样才是对的，别人应该怎么样才是对的，我应该怎么样才是对的等等，一旦别人或自己的一些行为违背了这些标准，我们就会不高兴和生气。这么看来生气是必然的了，确实如此。只不过生气也有轻重之分，也有难易之分。

一个人如果他的标准越宽容他就越难生气，所谓你的胸怀的大小决定于你生气事情的大小。动不动就生气的人，是因为他的信念系统和价值系统认同的范围太窄，所以别人或他自己的一些行为很容易触犯他的准则，使他不高兴，于是生气。其实别人可能根本就没有做错什么。当然别人做没做错也正是根据他的信念系统来评估的，所以别人的对错也没有客观标准，完全在于接受方的评价。

其实还有一点，就是不容易生气的人除了拥有比较宽容的信念系统以外，他还有一条直接避免生气的信念，那就是同理心，即将心比心。虽然他不赞同别人的意见或行为。但他能理解，如果能做到这一点，生气的次数大概要减少80％。

还有一条最厉害的信念，可以将生气压到最低限度。那就是当别人的行为你不能赞同，也不能表示理解，可以说你认定他完全错误，这时候告诫自己，生气就是拿别人的错误来惩罚自己。有了这一条，你想生气都难了。

所以还是那句行话：生气是一种态度，是一种选择，全在乎你愿不愿意，不关别人的事。千万别说是谁惹了你，是谁令你生气，生气完全是你自己要的，自己选的。

但是，这是听我父亲的一个朋友找我来看事情说的，他三年前的一天，因为周一他需要上班，所以他在前一天就把工牌啥的准备好，怕因为没带，也就没法签到。但是他前天晚上明明的准备好了。但是，他早起坐72路公交车，因为只有72路公交车，离他上班比较近。所以说，公交车马上就要来了，但是，他检查包的时候，就发现自己的工牌不见了。结果他一看时间，下一次回家去找工牌，还赶趟。但是，他回到家也没有找到，正好，公交车来了，他就奔着上班重要就上车了，但是，他发现他的工牌就在这个包里放着呢，之后，走到一半路程，发现公交车不动了。有人就问公交车：咋不走了。公交车司机说：前面的公交车车出车祸了。一车人全没了。而我爸的朋友，一想这不是我刚才要做的车吗？结果，他感谢他的工牌丢了。最喜剧性的时候，他也就今年的时候，有坐上了这辆公交车，因为走到了原先车出车祸的时候，他的心脏莫名的心悸。突然，有个老太太带个孙子，结果公交车司机说：麻烦给孩子买下票。老太太说：他还未成年。结果公交车司机给解释一番，但是，那个老太太还得理不饶人。结果，我爸的朋友，不知道从哪来的怒火，把那个老太太给骂了一顿，就这样老太太消停了，但是我爸朋友的心悸，还没有完全的解除。直到他下了站，才没有了这种感觉。他下车给公交车司机说：我可以给你证明，我给你留个电话吧！公交车司机说：有人给我留了电话。但是，我爸朋友看见公交车司机所给他的电话号码！他吃惊了，这是他自己的电话号码！我给大家讲讲这个写重电话号码的可能性：几率是千万分之一。所以他感到吃惊。我就告诉他一句：这是你好事做多了的福报。

如果我们在生活中多多观察自己的情绪，就会发现一个有趣的事情，当我们情绪处于正面时，一般这个时候我们会很开心。当情绪负面时，我们就会难过。事出有因，情绪的正面与负面皆与我们的信念有关。

饥肠辘辘的时候，你拿起一碗饭，拿不稳，碗摔在地上。这时候有两个选择，一是生气，二是算了。选择生气你就会血压上升，破口大骂。选择算了你就会闭上嘴巴，若无其事重新打一碗饭。

生气或算了皆是你的信念，通过这个信念，可以得到不同的结果。在心理学上，这种情况被称为“情绪ABC法则”。

在上面的情况中，生气就是你的负面情绪，而情绪ABC法则就是来帮你认识到你的负面情绪，从中学到如何处理你的负面情绪，进而控制你的负面情绪。

一、情绪ABC法则的来源

要想知道这个理论，首先我们来了解这个理论的发起人。情绪ABC法则是美国人阿尔伯特·艾利斯提出来的一种理论，这个人很有意思，在25岁之前，他按照正常人的生活方式，上学、毕业、工作。

但在他25岁这年，他开始研究起性、爱、婚姻和家庭关系等问题，当时他并未受过心理学的专业训练。但是这丝毫不影响他热爱心理学的热情，在短短两年内，阅读超过一万篇的心理学论文和无数的著作。此后他抛弃自己的原专业，转身攻读心理学，拿到心理学的博士学位。

一般半路出家的人更能理解自己真正想要的是什么，从而为之奋不顾身，得到自己在专业上的极大成就，阿尔伯特·艾利斯就是这样的人。

他的情绪ABC法则是他在拿到心理学博士，并在心理学领域工作几年后，提倡出来的一种心理治疗方法，也就是理性情绪疗法。在当时，这种情绪疗法刚刚并不被人们认可，人们大多认同弗洛伊德之类的精神分析法。

阿尔伯特·艾利斯并没有放弃，常在会议或书籍中提倡自己的情绪ABC法则，这让他常常遭到别人的敌意。不过没关系，随着时间的流逝，情绪ABC法则逐渐被人们所接受，成为精神分析法之后的又一重要的心理治疗法。

几十年过去了，现在的情绪ABC法则已被写入教材，被心理医师们所使用，让无数人的心理重归健康。

这就是这种情绪ABC法则的来源，所以大家可以放心，这种情绪ABC法则是有来源、有理论，确实可以改善、甚至控制你的负面情绪的。

二、什么是情绪ABC法则

情绪ABC法则用专业术语来说就是激发事件A，通过你的信念变化B，直接导致了人的行为结果C。

开头的例子就可以用情绪ABC法则来解释，你的饭碗摔了，这是激发事件A。你有两个情绪选择，生气或者不在意，这是信念变化B，接着就会导致你的情绪结果，一是生气破口大骂，二是不在意重新打一碗饭，这是行为结果C。

在这个过程中，最重要的是你的信念变化B，因为激发事件A——饭碗摔了不可更改，行为结果C——生气或是不在意尚未发生，你的信念B尤为重要，是选择生气呢，还是不在意算了，都会影响后面的行为结果C。

而影响信念变化B的因素是你的理智与情感，假如你走在街上被狗咬了，这时候你非常生气，气昏了头脑，气得你把狗咬了，这是你的情感压过了理智。

第二个选择是即使你很生气，在报警处理结束后，立即到医院去打了狂犬疫苗，这是你的理智压过了情感。

同一个事情，却有截然不同的结果，起重要因素的是你的理智与情感，进而影响你的信念变化B，从而决定你是去咬狗还是去医院。

这就是情绪ABC法则，狗咬了你，是激发事件A。你是选择理智还是情感，这是信念变化B。信念变化B导致你是咬狗还是去医院，这是行为结果C。

三、怎么用情绪ABC法则来控制负面情绪

要想控制负面情绪，首先来了解为什么一个人有负面情绪，为什么有负面情绪呢？这个主要是心态的问题，这个心态在情绪ABC法则中就是信念变化B。控制负面情绪，首先要了解我们脑子里的信念变化，进而思考为什么会出现这样的信念，选择哪种信念才能导向更好的结果。在有名的空城计中，诸葛亮就用情绪ABC法则解决了自己的大难题。

诸葛亮因错用马谡而失去战略要地——街亭，没了街亭的防护，这下他的死对头司马懿可高兴了，立马带着15万大军杀向诸葛亮所在的西城。

此时，诸葛亮麾下只有2500名士兵，且他身边都是文官，一个能打的也没有。这就是诸葛亮的激发事件A，敌强我弱，怎么看都是要被杀死的结局。

此时的诸葛亮有两个信念选择B，一是信念崩了，方向感大乱，急病乱投医，赶紧带几个亲信，悄悄地逃出西城。二是冷静下来，强迫自己想想怎么做才好，选用哪种方法，才是最好的结局。

诸葛亮不愧是诸葛亮，短暂的慌乱过后，他马上冷静下来，想到司马懿这人小心谨慎，根本不敢大开大合地做事情，于是他就有了法子。他下令把城门打开，自己穿着貂，焚着香，弹起琴来。

司马懿到了西城一看，城门开着，诸葛亮还在城门上春风满面的弹琴。这下司马懿慌了，诸葛亮这样子可不像只有2500名士兵的“光杆司令”，他会不会是使诈呢？

司马懿谨慎小心地想了想，觉得还是不要太冒险，万一诸葛亮真在城里下了大埋伏呢？越想越慌，最后司马懿把自己的15万大军撤了，不打诸葛亮了。就这样，诸葛亮用积极的信念选择B，得到司马懿退兵的行为结果C。

种下什么因，就得到什么果，正是这个道理。不管遇到什么事情，我们都不要自己的思维困住。

总之，用情绪ABC法则控制我们的负面情绪，就是要意识到我们是可以选择负面情绪的去留，选择权在我们手中。

就好比下了雨被困在家里，你可以抱怨这雨太可恶，害你不能出去玩。你也可以搜索自己很久以前就想看的一部影片，在下着雨的微凉午后，窝在被窝里舒服地看一场电影。你是选择哪种呢？