第一章 强身

目前，华夏大地上的人民在健康状态上，处于亚健康状态居多，保持自身的健康甚至更强一步，就需要锻炼。

坚持不懈的锻炼才是立身之本，断断续续的只能伤及自身。

那么要怎么做才能拥有健康的、有活力的身体呢，以下建议只做参考，切勿锻炼过度。

第一步

：减少碳酸饮料的摄入，饮入适量的饮料可以，但是过量的摄入、甚至当水喝，那么你的健康状态总有一天会出问题。

因为碳酸饮料会软化你的骨骼，过来摄入会使你的骨骼不坚硬。

表现就是稍有磕碰，一般人顶多拉伤或扭伤，你可能就骨折了。

不要不信，都有大量证据，如果你平时就爱和碳酸饮料、身体虚弱、不爱运动，那么你比其他人就跟容易骨折。

当你的身体剧烈运动时，你的骨骼可能因为承受不住外力作用而骨折。

当然啦！适量饮用还是可以的。

第二步:

做运动，有氧、无氧、娱乐竞技。

俯卧撑、仰卧起坐、跑步、引体向上、走路、骑车、慢跑、跳舞、游泳等等。

还有很多我就不一一列举，找适合自己的，跑步是最常见的，也是最简单的，找到合适的运动场地。

定一个小目标，这周跑个五公里什么的，然后坚持下去。

注:新手不要尝试一天就跑好几公里，伤身。

其次就是坚持，建议找个小本记录一下，于哪天做了什么运动。

这是个很有效的办法。

第三步:

控制饮食

民以食为天，可是再好吃也要适量哦！

火锅、烤肉串、炸鸡腿好吃的数不胜数，无节制的饮食只会害了你。

当你在吃、吃、吃的路上越走越远时，三高也会悄然敲门。

肠胃炎是典型的暴饮暴食病症。

糖尿病一般人称富贵病，各种山珍海味，那叫一个餐餐不落，顿顿不差。

以上例子存在偶然性，并不是针对谁，只是参考，切勿过度追究。

过冷，过辣的食品会造成身体激素紊乱。

明显的症状就是:肥胖、脸上长痘、粉刺等。

保持良好的饮食习惯，对于一个健康的身体来说很重要。

第四步:

千万不要熬夜

你可能在短期时间内因为学习，工作上的原因，不得不这样做。

年轻有一个好的身体，可以消耗，那么当你上了一点年纪就会发现。你自己的精力跟不上同龄人，甚至连自己年龄大的人也比不过了。

那么你回过头来，会不会后悔呢？

一切因缘已注定，命运的标价总是那么的昂贵。

曾经的我就是这样，年轻时挥霍无度，总是熬夜，第二天又接着上课。到了现在，工作很无力，别人认真作业，我却没有一点精力，总想着睡觉。

精神一直萎靡不振，无论怎么休息也填补不回缺失那一份干劲。

每当心里提起一股气，准备大干一场时，总是会找各种理由退缩，之后的之后就不了了知了……

你想当这样的自己?感觉是一条咸鱼，但是又不彻底，还想拼搏一番，又不去行动，那么终其一生也不过碌碌无为罢了。

世上在添一苦命人而已。