47：健身不练腿，女神不伸腿
“别，千哥，你让我读写目标也就算了，健身房没人我读多大声都行，但现在我实在吃不下，等一会，晚上吃，晚上和晚餐一起吃行不？”
“这后面全练腿，我吃不住了啊！”
郭爱伦直接就趴在了瑜伽垫上，主要下午全练的大重量复合动作，他都多久没做过这种纯练力量的训练了。
整个人都感觉虚脱了，除了水之外啥都不想吃。
“不行！”
“你是职业运动员，你是中国数一数二的篮球运动员！
你要想去NBA，你就得成为中国现在最牛逼的篮球运动员！
就得按照我说的去练！
健硕的肌肉在向你招手！”
姜千直接给他打开餐盒，这已经不是为了他自己了，不吃不能增重增肌确实是一方面。
主要郭少现在的身材，也确实需要增重增肌才能碰到NBA的门槛啊。
所以他是不断给郭爱伦在洗脑的：
“看现在NBA的那些控卫吧，罗斯、维斯布鲁克、包括库里和保罗的手臂肌肉，哪个不比你大？库里的卧推更是比勇士中锋大卫李还强！
时代变了，你本就不是传统控卫的打法，要想去NBA，你的身体素质就得变得更爆炸！”
“吃吧！”
少食多餐为的就是更易吸收，要真晚上一起吃反而不好。
郭少职业训练这么多年，自然也是懂那么一些健身方面的道理，在姜千的“和尚念经”下忍住干呕的感觉，先灌了一口矿泉水之后也是强迫自己吃了起来。
梦想是注定痛苦的旅行，不吃苦怎么行！
下午的训练可以说是复杂又苛刻的，不是因为搞怪的练前读写目标。
而是因为姜千让郭少改太多动作了。
在郭少看来是改，但姜千其实是在“试”。
罗马椅、猫式伸展、侧弓步转体、俄罗斯转体、负重静态长弓步保持，单腿硬拉……
动态开合跳、波比跳、星星跳、六角杠铃大重量深蹲、哑铃震荡分腿蹲、弹力带抬腿训练……
姜千能想到的力量训练方式，在一开始都让郭少做了一两组试了下。
然后使用系统预判一小时后的训练效果……再最终做出训练决策。
没办法，这个预判技能没法自己提供最优解的训练方式。
训练手段和方式还是得姜千自己一个个去试的。
要是系统有什么自动选择牛逼训练法的技能就完美了，配上预判技能，就能更节省时间，直接就一下子能练对。
最终系统预判提示今天下午练腿效果好像最好，所以在尝试多个力量动作之后姜千安排郭少直接练腿到了最后。
这让最后才反应过来的郭爱伦吃了不少苦头：
“早说练腿啊，那我就不开车来接送你了……打的……”
郭少自己本身是喜欢练腿的，健身不练腿，女神不伸腿嘛。
但是，姜千前面一阵全身肌肉乱练，最后1小时突然系统练腿，那强度让他完全反应不过来啊。
“没事，我也有驾照，待会我送你回去。”
姜千一句话让本就噎着的郭少更难受了：
“你……现在可以反悔么？”
“不行了，白纸黑字合同都签好了。”
郭爱伦刚接到姜千时就拿出经纪人团队提前拟好的训练师试用合同让姜千签了一式三份，现在轮到他自己最后悔签这个字了。
回想下午练组的动作，那真是要了命了：
深蹲（金字塔组：70kg×12→100kg×5×4组）
保加利亚分腿蹲（单边20kg×10×3组）
腿举机（150kg×15×3组）
主要是这重量可都是郭少极限才能做的力量。
这是姜千第一天要给自己一个下马威么？
他不知道的是，看似姜千像在“搞”他，实则这都是精密计算出来的结果。
系统预判显示这几组动作在一小时后能更刺激全身肌肉生长，提升睾酮和生长激素水平！
而且姜千为了谨慎起见，也预判了10分钟、30分钟的，都显示是最优解。
今天如果练其他部位那效果只有2%左右增肌加成，但是练腿显示5%以上了。
再加上【没有梦想就都是咸鱼】的加成，那就相当于在原本增肌基础上10%的加成啊！
原本能增肌多少姜千不能确定，但是这训练加成再加上营养餐加成，他可是越来越有信心一个月后把郭少打造成一个肌肉壮汉了。
不是姜千不心疼郭少第一天训练就练腿，这换做他也会叫苦连天，但奈何系统就是这么评定了，要怪就怪这系统不“人性化”。
但姜千“严师”的形象也确实用了一天就立起来了。
偶尔路过他们旁边的人都能看的出来，郭爱伦被他这个私人训练师给治的服服帖帖。
……
等郭少好不容易吃完后姜千示意他能自由活动个半小时，然后做10分钟HIIT维持心肺，但不过度消耗热量。
而姜千则是去简单做了晚餐：
和牛牛排（200g）+芦笋+糙米。
在篮球场练罚球的郭少看到姜千又拎着食品袋过来时脸哭丧的跟个苦瓜一样：
“哥……”
“吃吧，不会死~”
郭少的苦练自律性毋庸置疑，亚锦赛时姜千就见识过了。
只要练不死就往死里练是他的座右铭，要不然怎么能成为CBA国产控卫门面？
但是让他吃，他是真有负罪感，而且吃不下啊！
不过他在偶然看到姜千密密麻麻记的笔记后也就不再埋怨了，乖乖吃吧。
毕竟这也是他们给姜千提出的要求，而且他也是真需要增肌。
姜千这把每天他的热量盈余、蛋白质、碳水、脂肪给算的清清楚楚，这才第一天啊。
这也太专业负责了！
要知道经纪人胡铂去年和自己签约第一天，那可是啥都没做，就和辽宁队教练组和管理层他们大鱼大肉觥筹交错去了，说是应酬第一位……
对比之下郭少自己也心如明镜似的，不管最终效果咋样，姜千是真的在认真做这件事。
那他也得努力完成姜千布置的每一项要求。
不辜负两人的共同努力！
而姜千自己也吃晚餐的时候则是在想一件事，自己现在跟着这么吃的话，如果也跟着系统技能这么练，系统会不会认宿主自己？